---運動面---
・踏み台昇降を週に１回。
　最初は20分などの短い時間から始めてみてください。
　メリット:真夏などの暑い日でもエアコンを付けて運動できます。
　　　　　 室内なので天気や人の視線が気になりません。
　　　　　 テレビや音楽を楽しみながらできます。
　２〜３分ほどの短いスパンで踏み出す足を変えた方が良いみたいです。
　詳しくは踏み台昇降DEダイエットを参照してください。

・ねじり運動を毎日行う
　自分が実践したのはミラクル☆シェイプで紹介されていた
　｢ちり積も運動｣…３分×３set
　｢ねじって腰のストレッチ｣…30回×３set
　を取り入れてみました。
　
---食事面---
・揚げ物の量を減らす
・炭水化物の量を減らす｢ご飯半分ダイエット｣
・酒量を抑える
　ビール中ジョッキ１杯にはスティックシュガー５本分(15g)の糖質が含まれているそうです。
　またカロリーも200kcalあり、これを消費するには50分間のウォーキングが必要になります。
　他にも日本酒１合にはスティックシュガー３本分(9g)の糖質、カロリーも280Kcalあります。
・体に良いモノでも食べすぎは良くないので適量に！

とにかく大切なのは無理をしないで楽しむ事が一番ですよ♪