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2007年03月12日 (月) | 編集 |
※ねじり運動は毎日やってます。
詳しくは→ミウ式ダイエットをご覧ください♪
【今月の目標】
ジョギングと踏み台昇降を最低でも各４回/月は行なう⇒各２回で達成ならず
【今月の反省】
先月に続き、相変わらず運動をサボり気味になってます。
ねじり運動も毎日続けてますけど、最近は回数が減ってます。
ひどい時は各１セットなんて事も…。
ところで最近、昨年入社した後輩もダイエットを始めたようです。
どうやら入社してから１年で体重が５kg増えたとか…。
彼の場合は・・・
今まで徒歩か自転車だったのが車に変わり
慣れない変則的な勤務
お酒の付き合いや、外食の回数が増えた事が原因のようです。
春は何かと環境が変わる事が多い季節…皆さんも体の管理にはご注意を♪
【３月の目標】
ジョギングと踏み台昇降を最低でも各４回/月は行なう。
体重アベレージを先月より下げる
2007年02月05日 (月) | 編集 |
※ねじり運動は毎日やってます。
詳しくは→ミウ式ダイエットをご覧ください♪
【今月の反省】
こうして毎日の体重を管理する事により、逆に安心感が出てきてしまいました。
その為･･･以前より運動をサボり気味になってます。
また、相変わらず飲みに行った時は食べ過ぎ飲み過ぎで
明らかに体重・体脂肪が増えてます(14日、28日、31日測定分)
【２月の目標】
ジョギングと踏み台昇降を最低でも各４回/月は行なう。
2007年01月16日 (火) | 編集 |
今日いつものスーパーに買い物に行ったら大変な事になってました。
なんと…いつもなら大量に置いてある納豆がない!?
どうやら…少し前の『発掘！あるある大事典�供戮覗蕕擦訖�材として
納豆が紹介された為らしいです。
番組HPによると…
ＤＨＥＡというホルモンに高いダイエット効果があり
そのＤＨＥＡを増やすにはイソフラボンを含む食品(納豆)が効果的だそうなんです。
もっと詳しい解説をお求めの方は、管理栄養士さんのにゅうとり先生まで質問をお願いします♪
さらに…納豆でやせる黄金法則は３つ。
�。影�２パック食べる
��朝晩食べる
��よく混ぜて20分放置する
これを守って２週間食べ続けるだけで体重が減少し基礎代謝もアップするそうですよ。
ちなみに自分もそうなんですが…
｢普段から納豆食べていると効果ないんじゃない!?｣
なんて思ったりしちゃいますよね。
ご安心あれ♪
普段から納豆を食べている人の方が、体重も減りやすく…結果も早く出る傾向にあるそうですよ。
さあ…騙されたと思って、さっそく納豆食べてLet's ダイエット♪
もちろん私もやりますよ♪
その前に…納豆…くれ〜。
なんと…いつもなら大量に置いてある納豆がない!?
どうやら…少し前の『発掘！あるある大事典�供戮覗蕕擦訖�材として
納豆が紹介された為らしいです。
番組HPによると…
ＤＨＥＡというホルモンに高いダイエット効果があり
そのＤＨＥＡを増やすにはイソフラボンを含む食品(納豆)が効果的だそうなんです。
もっと詳しい解説をお求めの方は、管理栄養士さんのにゅうとり先生まで質問をお願いします♪
さらに…納豆でやせる黄金法則は３つ。
�。影�２パック食べる
��朝晩食べる
��よく混ぜて20分放置する
これを守って２週間食べ続けるだけで体重が減少し基礎代謝もアップするそうですよ。
ちなみに自分もそうなんですが…
｢普段から納豆食べていると効果ないんじゃない!?｣
なんて思ったりしちゃいますよね。
ご安心あれ♪
普段から納豆を食べている人の方が、体重も減りやすく…結果も早く出る傾向にあるそうですよ。
さあ…騙されたと思って、さっそく納豆食べてLet's ダイエット♪
もちろん私もやりますよ♪
その前に…納豆…くれ〜。
2007年01月10日 (水) | 編集 |
６月１日から始まったダイエット生活もいよいよ終わりを迎えました。
中途半端な気持ちで始めた…｢半年で−７kg目標｣という挑戦を応援してくれた皆様に本当に感謝です。
ありがとうございました(o￣∇￣)/ｻﾝｷｭｩ♪
まずは７ヶ月間の体重推移から
---最終結果---
体重80.5kg⇒70.8kg(−9.7kg♪)
体脂肪重18.8kg⇒12.5kg(−6.3kg♪)
なんと…目標を大きく超える約10kg減。
ここまで頑張れたのは、色々な方の応援があったからこそだと思います。
本当に〃￣∇)ゞｱﾘｶﾞﾄｫｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ♪
これからダイエットを志す方に♪---ミウからのプレゼント。
【７ヶ月間のまとめ】
---運動面---
・踏み台昇降を週に１回。
最初は20分などの短い時間から始めてみてください。
メリット:真夏などの暑い日でもエアコンを付けて運動できます。
室内なので天気や人の視線が気になりません。
テレビや音楽を楽しみながらできます。
２〜３分ほどの短いスパンで踏み出す足を変えた方が良いみたいです。
詳しくは踏み台昇降DEダイエットを参照してください。
・ねじり運動を毎日行う
自分が実践したのはミラクル☆シェイプで紹介されていた
｢ちり積も運動｣…３分×３set
｢ねじって腰のストレッチ｣…30回×３set
を取り入れてみました。
---食事面---
・揚げ物の量を減らす
・炭水化物の量を減らす｢ご飯半分ダイエット｣
・酒量を抑える
ビール中ジョッキ１杯にはスティックシュガー５本分(15g)の糖質が含まれているそうです。
またカロリーも200kcalあり、これを消費するには50分間のウォーキングが必要になります。
他にも日本酒１合にはスティックシュガー３本分(9g)の糖質、カロリーも280Kcalあります。
・体に良いモノでも食べすぎは良くないので適量に！
とにかく大切なのは無理をしないで楽しむ事が一番ですよ♪
[READ MORE...]
中途半端な気持ちで始めた…｢半年で−７kg目標｣という挑戦を応援してくれた皆様に本当に感謝です。
ありがとうございました(o￣∇￣)/ｻﾝｷｭｩ♪
まずは７ヶ月間の体重推移から
---最終結果---
体重80.5kg⇒70.8kg(−9.7kg♪)
体脂肪重18.8kg⇒12.5kg(−6.3kg♪)
なんと…目標を大きく超える約10kg減。
ここまで頑張れたのは、色々な方の応援があったからこそだと思います。
本当に〃￣∇)ゞｱﾘｶﾞﾄｫｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ♪
これからダイエットを志す方に♪---ミウからのプレゼント。
【７ヶ月間のまとめ】
---運動面---
・踏み台昇降を週に１回。
最初は20分などの短い時間から始めてみてください。
メリット:真夏などの暑い日でもエアコンを付けて運動できます。
室内なので天気や人の視線が気になりません。
テレビや音楽を楽しみながらできます。
２〜３分ほどの短いスパンで踏み出す足を変えた方が良いみたいです。
詳しくは踏み台昇降DEダイエットを参照してください。
・ねじり運動を毎日行う
自分が実践したのはミラクル☆シェイプで紹介されていた
｢ちり積も運動｣…３分×３set
｢ねじって腰のストレッチ｣…30回×３set
を取り入れてみました。
---食事面---
・揚げ物の量を減らす
・炭水化物の量を減らす｢ご飯半分ダイエット｣
・酒量を抑える
ビール中ジョッキ１杯にはスティックシュガー５本分(15g)の糖質が含まれているそうです。
またカロリーも200kcalあり、これを消費するには50分間のウォーキングが必要になります。
他にも日本酒１合にはスティックシュガー３本分(9g)の糖質、カロリーも280Kcalあります。
・体に良いモノでも食べすぎは良くないので適量に！
とにかく大切なのは無理をしないで楽しむ事が一番ですよ♪
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2006年12月14日 (木) | 編集 |
早いものでもう12月、半年前に始まったダイエットバトルのゴールまであと１週間となりました。
このダイエット日記も…泣いても笑ってもあと１回。
今まで読んでくれた方、応援コメしてくれた方に感謝です♪
本当にありがとうございました。
まずは11月の体重推移から
すでにバトルの目標値(73kg)はギリギリでクリアしてるのですが、なんと嫌がらせのように測定前日に会社の忘年会が入ったため１〜２kgは余分に落とさないといけなくなりました。
ところで忘年会といえばお酒。
先日見たテレビによると…
ビール中ジョッキ１杯にはスティックシュガー５本分(15g)の糖質が含まれているそうです。
またカロリーも200kcalあり、これを消費するには50分間のウォーキングが必要になります。
他にも日本酒１合にはスティックシュガー３本分(9g)の糖質、カロリーも280Kcalあります。
280kcalを消費するには、なんと70分間ものウォーキングが必要になります。
いつもの自分の場合…生中２〜３杯、日本酒２合または焼酎を３杯程度とすると…
アルコールだけで960〜1160kcalのカロリー、さらにはスティックシュガー20本相当の糖質をとってたみたいです(汗)
そりゃ太るわ…。
とりあえずあと１週間…終わったら大好きなカツカレーを食べようと思ってます♪
もちろん１人前じゃなくて半分くらいで。
このダイエット日記も…泣いても笑ってもあと１回。
今まで読んでくれた方、応援コメしてくれた方に感謝です♪
本当にありがとうございました。
まずは11月の体重推移から
すでにバトルの目標値(73kg)はギリギリでクリアしてるのですが、なんと嫌がらせのように測定前日に会社の忘年会が入ったため１〜２kgは余分に落とさないといけなくなりました。
ところで忘年会といえばお酒。
先日見たテレビによると…
ビール中ジョッキ１杯にはスティックシュガー５本分(15g)の糖質が含まれているそうです。
またカロリーも200kcalあり、これを消費するには50分間のウォーキングが必要になります。
他にも日本酒１合にはスティックシュガー３本分(9g)の糖質、カロリーも280Kcalあります。
280kcalを消費するには、なんと70分間ものウォーキングが必要になります。
いつもの自分の場合…生中２〜３杯、日本酒２合または焼酎を３杯程度とすると…
アルコールだけで960〜1160kcalのカロリー、さらにはスティックシュガー20本相当の糖質をとってたみたいです(汗)
そりゃ太るわ…。
とりあえずあと１週間…終わったら大好きなカツカレーを食べようと思ってます♪
もちろん１人前じゃなくて半分くらいで。